لالای فرشته

كودك پیش دبستانی من

child-refusing-to-eat

كودك پیش دبستانی من به چه میزان ویتامین (ث) نیازمند است، و چرا این میزان اهمیت دارد؟

كودك شما در سنین 2 و 3 سالگی به 15 میلی گرم ویتامین (ث) در روز نیاز دارد. وقتی به 4 سالگی رسید، به 25 میلی گرم در روز نیاز خواهد داشت.

ویتامین (ث) به شكل گیری و مرمت سلول ها، استخوان ها و بافت های قرمز خونی كمك می كند.

چگونه می توانم به جذب بیشتر ویتامین (ث) در كودكم كمك كنم؟

در اینجا فهرستی از بهترین منابع ویتامین (ث) آورده شده است:

توجه: میلی گرم ها تا حدودی بسته به اندازه ی میوه و سبزیجات متغیر هستند.

• یك چهارم فنجان فلفل قرمز دلمه‌ای: 5/47 میلی گرم

• یك دوم فنجان پرتقال متوسط: 30 میلی گرم

• یك چهارم فنجان بروكلی: 30 میلی گرم

• یك چهارم فنجان آب پرتقال: 25 میلی گرم

• سه عدد توت فرنگی درسته: 21 میلی گرم

• یك چهارم فنجان طالبی: 17 میلی گرم

• یك دوم گوجه فرنگی: 11 میلی گرم

• یك چهارم فنجان میوه انبه ی متوسط: 6/7 میلی گرم

• یك دوم موز: 5 میلی گرم

• یك چهارم سیب زمینی پخته (مثل روسِت): 5 میلی گرم پوست گرفته؛ 5/6 میلی گرم با پوست

• یك چهارم فنجان اسفناج: 5/4 میلی گرم

كودك پیش دبستانی من به چه میزان ویتامین (آ) نیاز دارد، و چرا این میزان مهم است؟

كودك شما در سنین 2 و 3 سالگی، روزانه به 300 میكرو گرم ویتامین (آ) نیاز دارد. وقتی به سن چهار سالگی مقدار روزانه‌ به 400 میكرو گرم می رسد.

منابع خوب تامین ویتامین (آ) چه چیزهایی هستند؟

در اینجا فهرستی از بهترین منابع تامین ویتامین (آ) آورده می شود.

توجه: میكرو گرم ها بسته به اندازه ی میوه و سبزیجات متغیر هستند.

• یك چهارم فنجان سیب زمینی شیرین خمیر شده: 646 میكرو گرم

• یك چهارم فنجان هویج پخته: 336 میكرو گرم

• یك دوم فنجان شیر غنی شده: 5/72 میكرو گرم

• یك عدد تخم مرغ بزرگ: 5/72 میكرو گرم

• یك چهارم فنجان بروكلی پخته: 26 میكرو گرم

• یك چهارم فنجان فلفل قرمز دلمه ای: 36 میكرو گرم

• یك چهارم فنجان میوه انبه خرد شده: 16 میكرو گرم

• یك چهارم فنجان فلفل سبز دلمه ای: 5/6 میكرو گرم

كودك پیش دبستانی من به چه میزان روی نیاز دارد و چرا این مقدار اهمیت دارد؟

كودك شما در سنین 2 و 3 سالگی به 3 میلی گرم روی در روز نیاز دارد. وقتی به 4 سالگی برسد، به 5 میلی گرم در روز نیاز خواهد داشت.

منابع خوب تامین روی چه چیزهایی هستند؟

در اینجا چند منبع خوب روی آورده می شود:

توجه: میلی گرم ها بسته به مارك و اندازه برش گوشت متغیر هستند.

• یك دوم همبرگر متوسط: 2 میلی گرم

• یك اونس برش استیك: 7/1 میلی گرم

• یك قاشق غذاخوری جوانه ی گندم: 1 میلی گرم

• یك سوم فنجان سبوس گندم: 8 میلی گرم تا 4/1 میلی گرم بسته به مارك

• یك چهارم فنجان پنیر چربی گرفته: 8 میلی گرم

• یك چهارم فنجان نخود: 6 میلی گرم

• یك چهارم فنجان دانه عدس: 6 میلی گرم

• یك چهارم فنجان ذرت: 2 میلی گرم

• یك عدد زرده تخم مرغ یا یك دوم یك تخم مرغ كامل: 3 میلی گرم

كودك من به چه میزان كلسیم روزانه نیازمند است، و چرا این مقدار اهمیت دارد؟

كودك شما در سنین دو و سه سالگی به 500 میلی گرم كلسیم در روز نیاز دارد. وقتی به چهار سالگی رسید، نیاز او به 800 میلی می رسد.

منابع خوب كلسیم چه چیزهایی هستند؟

• یك دوم فنجان ماست: 190 میلی گرم

• یك دوم فنجان آب پرتقال حاوی كلسیم: 175 میلی گرم

• 1 قاشق چایخوری ملاس گرفته شده از ساقه ی تیره: 172 میلی گرم (ملاس های معمولی حدود 41 میلی گرم در هر قاشق)

• یك چهارم فنجان پنیر خامه گرفته: 168 میلی گرم

• سه چهارم اونس پنیر سوئیسی: 154 میلی گرم

• سه چهارم اونس پنیر چدار: 153 میلی گرم

• یك دوم فنجان شیر: 150 میلی گرم (یك دوم فنجان شیر شكلات: حدود 140 میلی گرم)

• یك دوم فنجان شیر سویای غنی شده: 150 میلی گرم

• سه چهارم اونس پنیر موزارلا: 113 میلی گرم

• یك چهارم فنجان سبزیجات خانواده كلم: حدود 88 میلی گرم

• یك چهارم فنجان لوبیای سفید: 80 میلی گرم

• یك چهارم فنجان پنیر روستایی با 2% چربی: 78 میلی گرم (1% چربی: حدود 67 میلی گرم)

• یك چهارم فنجان پودینگ (خانگی مخلوط یا لایه دار): 75 میلی گرم. (انواع آماده: حدود 50 میلی گرم)

• یك چهارم فنجان اسفناج پخته شده: 73 میلی گرم

• یك دوم فنجان پیتزای پنیر: 59 میلی گرم

• یك دوم فنجان آب سیب غنی شده با كلسیم: 50 میلی گرم

• یك چهارم فنجان ماكارونی پخته و پنیر (یك بسته مخلوط): 50 میلی گرم

• یك چهارم فنجان ماست منجمد: 52 میلی گرم

• یك دوم هات شكلات مخلوط با آب: 48 میلی گرم

• یك چهارم فنجان بستنی: 46 میلی گرم

• یك سوم فنجان غلات صبحانه O شكلِ با غلات مخلوط: 32 میلی گرم

• یك دوم پرتقال: 25 میلی گرم

• یك چهارم سیب زمینی شیرین (خمیر شده): 17 میلی گرم

• یك چهارم فنجان بروكلی: 15 میلی گرم

• یك دوم بسته ی صبحانه: 10 تا 25 میلی گرم، بسته به مارك

نقش غلات در سلامت كودكان

اگر مایلید فرزندتان چاق نشود در غذای او غلات را فراموش نکنید.